Erfahren Sie alles zu den bekanntesten Migränetriggern während der Feiertage, wie Sie damit umgehen sollten und was zu tun ist, wenn Sie zu Weihnachten trotzdem eine Migräne bekommen.
Die Weihnachtszeit kann voller Freude, festlicher Dekorationen und Zeit mit der Familie sein. Aber oftmals geraten dabei unsere alltäglichen Routinen durcheinander, was besonders für Migränepatienten Probleme mit sich bringen kann.
Egal, ob es sich um üppige Mahlzeiten außerhalb Ihrer gewöhnlichen Essenszeiten handelt, um den zusätzlichen Stress beim Besorgen der Geschenke oder um duftende Weihnachtsdekorationen – potenzielle Migränetrigger lauern überall.
Menschen, die unter Migräne leiden, sind nur allzu vertraut mit dem Verpassen von Familientreffen oder anderen Festivitäten. Und selbst wenn sie dabei sind, wird die gemütliche Zeit oft durch schmerzhafte Attacken unterbrochen.
Wie können Sie also Ihre Chancen erhöhen, eine migränefreie Weihnachstzeit zu verbringen? Die beste Strategie: Trigger-Management.
Bekannte Migränetrigger zu Weihnachten
Es gibt viele verschiedene Faktoren, die eine Migräne in Gang setzen können. Diese Faktoren werden Trigger genannt. Die Identifikation und Vermeidung von Triggern ist oft der Schlüssel zum erfolgreichen Umgang mit Migräne.
Die Zeit um Weihnachten und Neujahr ist voller bekannter Migränetrigger, wie z. B.:
- Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke. Besonders zu Weihnachten sind wir von Triggern wie gereiftem Käse, verarbeitetem Fleisch, Schokolade, Alkohol, Rotwein, Zitrusfrüchten und Konservierungsmitteln umgeben.
- Das Auslassen von Mahlzeiten. Zu lange Abstände zwischen einzelnen Mahlzeiten oder das Essen sogar ganz auszulassen kann oft eine Migräne herbeiführen.
- Stress. Stress ist ein häufiger Migränetrigger, der besonders zur Weihnachtszeit stark ansteigen kann.
- Schlafmangel. Wenn Sie unterwegs sind oder abends auf Veranstaltungen lange aufbleiben, gerät Ihr natürlicher Schlafrhythmus schnell aus dem Gleichgewicht.
- Beleuchtung. Weihnachtliche Beleuchtung gehört für die meisten zur Weihnachtszeit dazu. Aber für Migränepatienten können helle, flackernde Lichter ein starker Trigger sein.
- Gerüche. Menschen mit Migräne können empfindlich auf bestimmte Gerüche und Duftstoffe reagieren.
- Überanstrengung und Müdigkeit. Wer sich während der Feiertage stark verausgabt (körperlich oder geistig), läuft eher Gefahr, eine Migräneattacke zu erleiden.
6 Tipps zur Vermeidung von Migräne zu Weihnachten
Hier sind einige Ratschläge, sodass Sie für die Feiertage gut gerüstet sind:
1. Versuchen Sie, zu geregelten Zeiten zu Bett zu gehen
Die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus während der Weihnachtszeit durcheinander gebracht wird, ist groß. Versuchen Sie, jeden Tag zur selben Zeit zu Bett zu gehen und aufzustehen. Halten Sie sich nach Möglichkeit auch dann an diese Zeiten, wenn Sie nicht zur Arbeit müssen oder auf eine Party gehen.
2. Achten Sie auf gesundes Essen und regelmäßige Mahlzeiten
Während der Feiertage vergisst man leicht aufs Essen, wenn man beschäftigt ist mit dem Besorgen von Geschenken oder Vorbereitungen für die Familienfeier. Versuchen Sie trotzdem, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten und planen Sie Mahlzeiten bereits im Vorhinein.
3. Halten Sie den Stress in Zaum
Weihnachten ist für viele von uns leider auch eine sehr stressige und hektische Zeit. Aber da Stress einer der größten und wichtigsten Auslöser für Migräne ist, sollten Sie versuchen, ihn so gut wie möglich in Zaum zu halten.
Meditation, Yoga und Atemübungen sind ausgezeichnete Mittel um einer Migräne vorzubeugen. Es ist auch hilfreich, einen genauen Zeitplan für Aufgaben wie Geschenke einpacken, aufräumen etc. aufzustellen, sodass Sie nicht im letzten Augenblick davon überwältigt werden.
4. Machen Sie Pausen und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst
Die Weihnachtszeit mit Familie und Freunden zu verbringen ist leider oft auch sehr anstrengend, besonders wenn man unter Migräne leidet. Das bedeutet: machen Sie Pausen und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, auch wenn es nur eine halbe Stunde für einen kurzen Spaziergang ist. Seien Sie sich Ihrer persönlichen Grenzen bewusst und versuchen Sie, sie zu respektieren.
5. Halten Sie sich von Lebensmitteln, die Migräne auslösen können, fern
Egal ob es sich um ein Glas Rotwein, eine Käseplatte oder Schokoladenkuchen handelt, Lebensmittel die Migräne auslösen sind zu Weihnachten überall zu finden. Auch wenn es schwierig ist, sollten Sie versuchen, diese zu vermeiden. Wählen Sie Optionen bei denen Sie sicher sein können, dass Sie davon keine Migräne bekommen.
6. Vermeiden Sie helles Licht und starke Gerüche
Weihnachtsdekoration wie helle Lichterketten und stark duftende Kerzen oder Weihnachtsschmuck können für Migränepatienten schnell zum Problem werden. Wählen Sie Ihre Dekorationen daher sorgfältig aus und vermeiden Sie nach Möglichkeit sehr helles Licht, oder tragen Sie eine Lichtfilterbrille.
Trotzdem Migräne zu Weihnachten?
Migränetrigger sind zur Weihnachtszeit so zahlreich und Routinen so schwer beizubehalten, dass sich die gefürchtete Migräneattacke oft trotzdem einstellt. Und auch wenn Sie zu Weihnachten nicht arbeiten müssen und dem Stress entfliehen können, besteht immer noch die Gefahr des Let-Down-Effekts. Das bedeutet, dass Kopfschmerzen oder auch Erkältungen erst entstehen, weil sich der Körper nach einer sehr stressigen Zeit endlich entspannen kann. Die Stressabnahme ist hier also der eigentliche Auslöser.
Was sollten Sie also tun, wenn Sie zu Weihnachten trotz aller Vorsichtsmaßnahmen eine Migräne bekommen?
1. Versuchen Sie, sich mit Menschen zu umgeben, auf die Sie zählen können
Zu Weihnachten sind die meisten von uns von den Menschen umgeben, die uns am wichtigsten sind. Sprechen Sie offen darüber, was Sie brauchen und lassen Sie sich helfen.
2. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort
Während einer Migräneattacke sind Sie am besten in einem stillen abgedunkelten Zimmer abseits heller Lichter, lauter Stimmen oder Musik aufgehoben.
3. Halten Sie Ihr Notfallkit bereit
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre gängige Migränebehandlung dabei haben, besonders wenn Sie nicht zu Hause sind und den Tag bei Verwandten oder Freunden verbringen. Beginnen Sie mit der Behandlung oder der Einnahme der Medikamente so schnell wie möglich, das gibt Ihnen die beste Chance, die Migräne bald wieder loszuwerden
