Holiday background with golden Christmas decorations and New year 2020 numbers and confetti stars top view with copy space.
Xenia Fiona Jensen

Sådan forhindres migræne under nytårsaften

Nytåret kan fejres på mange måder. Nogle har mest lyst til en stille aften foran fjernsynet med familien eller få gode venner, andre har lyst til fest og farver, ude eller hjemme. Som migræniker er det ofte problematisk med alt for meget festivitas, da risikoen for migræneanfald ligger og lurer i sådanne situationer.

Det er vigtigt at være bevidst om hvad det er, der udløser ens migræne, så det bliver muligt at undgå triggerne og nyde en dejlig migrænefri festaften sammen med vennerne.

Typiske migrænetriggere nytårsaften

Overordnet kigger vi på alkohol, støj, stress og dårlig søvn:


Alkohol

Undersøgelser har vist at alkohol er en velkendt trigger for mange migrænepatienter. Hvorfor alkohol har denne effekt, er et meget komplekst spørgsmål. Nogle migrænikere hævder, at bestemte alkoholiske drikke som fx rødvin trigger lige præcis migræneanfald hos dem, selvom videnskaben endnu ikke ikke har fundet årsagen eller forstået sammenhængen.

Forskerne har dog opdaget, at migrænikere med større sandsynlighed oplever hovedpinen forskudt og efter indtagelsen af alkohol, i stil med tømmermænd, end ikke-migrænikere. Selv små mængder alkohol kan have denne effekt på en migrænepatient.

Meget spændende undersøgelser fra The Migraine Trust og The American National Headache Foundation har fundet, at det ikke så meget er alkoholen i sig selv, der udløser migrænen, men med større sandsynlighed den situation man er i, når man drikker. Så hvis man drikker i en afslappet kontekst, vil alkoholen ikke trigge et migræneanfald. Måske vil indtagelsen af alkohol tværtimod beskytte mod migræne pga dens stressreducerende effekt. Det ser ud til at alkohol reelt kun er en trigger for mindre end 6% af migrænepatienterne, ifølge The Migraine Trust.

Alessandro Panconesi, MD udtaler at “et fåtal af migrænikere reagerer på alkohol i sig selv, og måske kun når yderligere triggere er til stede som fx stress”. Hvis du drikker, så gør det i afslappede rammer og undgå længere ophold i barer og større steder med mange mennesker i festhumør.

Støj

The Migraine Trust peger på larm og støj som udbredte migrænetriggere. Hvis det høje lydniveau alene ikke udløser migræneanfaldet, kan det måske forstærke migrænesymptomer opstået på anden måde. Netop lydfølsomhed er et typisk symptom på migræne.

Nytårsaften i festligt lag med høj musik og fyrværkeri kan være meget svært at være i som migrænepatient. Det er derfor en god ide at tage pauser, hvor du går lidt væk fra larmen og tage ørepropper i ørerne når fyrværkeriet går i gang.

Stress

4 ud af 5 migrænikere anfører stress som en central migrænetrigger. Forskere har fundet, at det i højere grad er eftereffekten (the let-down effect) af stressen, der trigger migrænen. Psykologen Dawn Buse forklarer:

“Når en stresset periode er overstået, returnerer kroppen til sin normaltilstand og mange af de aktiverede systemer slapper af. Dette medfører et fald i kortisol og andre stresshormoner og det er det hormonfald, der kan udløse et migræneanfald”.

Nytårsaften kan føles som en stressende tid af mange grunde, men du kan selv gøre noget for at minimere stressen fx ved at

  • Planlægge aftenen i god tid, så du fx ved hvor mange der kommer, vide hvor højt musikken spiller, kende menuen osv.
  • Have en back-up plan, så du evt har et rolig sted at fortrække til.
  • Kende de økonomiske rammer for aftenen, så du ved, at du har råd til fornøjelserne.
  • Invitere folk hjem, så du undgår at befinde dig fx i en bar, hvor det er umuligt at kontrollere påvirkningerne.
  • Være tilbageholdende med vin og drinks.
  • Vide hvordan du kommer hjem, hvis du har valgt at gå ud.

Og allervigtigst! Lad være med at presse dig selv med alt for høje forventninger til aftenens forløb. Husk at en succesrig aften for en migræniker blandt andet er er en migrænefri aften!

Dårlig søvn

Dårlig søvn vil bevisligt påvirke din migrænefrekvens dvs hvor ofte du får migræne samt forstærke eksisterende migrænesymptomer. Det er ikke hensigtsmæssigt at blive længe oppe og drikke alkohol, alternativt tage stoffer, da det ødelægger både søvnkvalitet og søvnkvantitet.

I en undersøgelse af søvnkvalitetens betydning for migræne understreges det, at mangel på REM-søvn kan udløse specielle proteiner, der er af afgørende betydning for, om migrænen bliver trigget. Al eksisterende forskning understreger nødvendigheden af, at migrænikere får regelmæssig, afslappende og restituerende søvn for at undgå migræneanfald den følgende dag.

Migræne nytårsaften - hvad gør jeg?

Selvom du tager alle mulige forholdsregler for at undgå migræne, kan det ske alligevel.
I så fald har vi nogle gode råd til dig:

  • Læg et varmt eller koldt kompres på panden og/eller nakken.
  • Brug 10 minutter på en afslappende meditation eller mindfulness-stund.
  • Pas på din væskebalance og drik masser af vand.
  • Giv dine tindinger en let massage
  • Prøv at spise ingefær, der hævdes at have gavnlig effekt på migræne.
  • Gå en rask tur. Motion udløser endorfiner, som er kroppens naturligt smertelindrende stof.
  • Hold op med at drikke alkohol og tag migrænemedicin, eller benyt dig af anden migrænebehandling som fx Rehaler, så snart de første symptomer melder sig.

Med disse tips og gode råd i baghovedet er du klar til at tackle migræneanfald nytårsaften og
forhåbentlig få fornøjelse af festlighederne alligevel.

Godt nytår!

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email

Vil du have interessante artikler og nyheder hver måned?

Skriv dig op til vores nyhedsbrev ved at indtaste din email nedenfor
En sovende kvinde med migræne, der ligger i sengen med et grønt håndklæde over panden.
Biologi

Hvad er migræne?

Migræne er en tilstand, der påvirker nervesystemet, hvilket resulterer i svær hovedpine, lys- og lydfølsomhed.

Læs Mere »

Vi bruger cookies til at levere indhold, til statistik samt at forbedre din oplevelse på hjemmesiden. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du betingelserne for brug af cookies.

Login to your Rehaler account