En kvinde med migræne sidder ved et skrivebord med hovedet i hænderne.
Xenia Fiona Jensen

Tips og tricks til håndtering af migræne på arbejdet

Migræne er en lidelse, som plager mange i deres mest produktive arbejdsår og ikke særlig overraskende indtager migræne en 6. plads på verdensplan blandt de sygdomme, der gør det svært for mennesker at passe deres job. I Storbritannien alene går 25 millioner arbejds- eller skoledage tabt på grund af migræne. Hvis det lykkes for migrænikeren at blive på arbejdet eller i skolen, vil migræneanfaldet helt sikkert nedsætte arbejdsevnen og dermed i sidste ende skade produktiviteten og samfundsøkonomien.

Migræneanfald indebærer store omkostninger for både migrænikerne og deres arbejdsgivere, herunder sygedage, sygeorlov og selvfølgelig udgifter til medicin. Den samlede omkostning ved at være migræniker anslås i en amerikansk undersøgelse at være $8,924, dvs. ca. 60.000 kr om året.

Som konsekvens er ⅓ af migrænikerne bekymrede for deres økonomi og endnu flere frygter at miste deres job på grund af lidelsen.

Endelig kan det for mange migrænikere være svært at fortælle om deres migræne til kolleger på arbejdspladsen. Det er umuligt for ikke-migrænikere at forstå hvor smertefulde migræneanfald er og hvor udfordrende det kan være for den ramte at leve op til aftaler og forpligtigelser, når anfaldet opstår.

Almindelige migrænetriggere på arbejdspladsen

  • Stress på jobbet, en meget almindelig belastning
  • Belysningen i lokalet, især hvis denne er stærk, blinkende eller fluoriserende, som det ofte ses f. eks. i kontorer
  • Skærmbrug, hvilket er så godt som umuligt at undgå i vore dage
  • Larm fra telefoner eller kollegers aktiviteter i storkontorer
  • Dufte og lugte fra parfume eller rengøringsmidler
  • Utilstrækkeligt indtag af mad og vand, evt. erstattet af usunde snacks
  • Overanstrengelse, fysisk eller mentalt

Ideer til hvordan man reducerer migrænetriggere på arbejdet

  • Nedsæt lysintensiteten på arbejdspladsen ved at vælge pærer med et varmt lys fremfor kolde lysstofrør. Det er også en mulighed at bruge computerbriller, der filtrerer blåt lys.
  • Sæt computerskærmen på eksempelvis Nightshift eller Dark Mode eller brug et skærmfilter, der forhindrer genskin. Eller tag fornævnte computerbriller på.
  • Tag pauser fra skærmen, gå omkring, luk øjnene og fokuser på åndedrættet.
  • Drink vand med jævne mellemrum og sørg for at spise sundt og regelmæssigt. Undgå usunde snacks.
  • Lær afslapningsteknikker såsom meditation, mindfulness og åndedrætsøvelser. Tag evt høretelefoner på og lyt til en kort guided meditation i kombination med dybe åndedrag.
  • Sørg for en god arbejdsstilling: måske skærmen skal sættes højere op så nakken ikke belastes og brug høretelefoner frem for at holde mobiltelefonen i hånden.. Mærk efter hvad der føles godt.
  • Hvis det er muligt er det en god ide at bruge behagelige høretelefoner, som reducerer udefrakommende støj.
  • Find et stille hjørne eller et ledigt rum, hvor det er muligt at tage en pause i ro og fred og gerne i dæmpet belysning, hvis et migræneanfald er på vej.

Både før og efter arbejde er det vigtigt med fokus på sund livsførelse med god mad, passende motion og afslapning samt regelmæssige sovevaner. Altsammen for at minimere risikoen for migræne, også på arbejdspladsen.

Migræneanfald på jobbet - hvad gør jeg?

  • Hav en plan parat for hvordan du vil orientere dine kolleger, om at du tager en pause eller tager hjem. Find ud af hvem der kan tage over for dig og overvej hvordan du kan komme hjem, hvis du er for syg til at køre selv.
  • Tag din migrænemedicin ved første tegn på, at et anfald er på vej.
  • Find et uforstyrret, mørkt og roligt rum hvor du kan slappe af med meditation, stille musik eller udstrækningsøvelser.
  • Hav en selvhjælpstaske indenfor rækkevidde med f.eks. isposer, øjenmaske, ørepropper og vand samt en sund snack. Og slap af medens medicinen forhåbentlig går i gang med sit job.

I stedet for migrænemedicin kan du prøve Rehaler, en medicinfri og naturlig metode til at forhindre migrænen i at udvikle sig, alternativt blive for voldsom. Denne nye metode har vist sig særlig effektiv, hvis du lider af migræne med aura. Rehaler fylder mindre end en mobiltelefon og kan ligge i din taske, parat til brug ved de første tegn på at et migræneanfald er på vej. Når du først ved hvordan Rehaler virker og har vænnet dig til metoden, vil det være muligt for dig at fortsætte dit arbejde medens du bruger den.

Hvordan fortæller du om din migræne til kolleger og arbejdsgivere?

Selvom du som migræniker kan gøre meget selv for at håndtere din lidelse, vil det i sidste ende være nødvendigt at tale med kolleger og arbejdsgiver om hvordan migrænen kan påvirke dit arbejde.

Måske du har brug for at dit skrivebord befinder sig et særligt sted på kontoret, og nogle dage kan du have behov for at arbejde færre timer med mulighed for at arbejde hjemmefra. Endelig kan det blive nødvendigt stille og roligt at tale med visse kolleger om en særlig parfume, som de bruger og som trigger din migræne.
Når du tager disse samtaler er der en række ting, du skal være bevidst om:

  • Migræne er en usynlig sygdom, som mange ikke-migrænikere har svært ved at forstå. Udover at kæmpe med sygdommen kan migrænikeren opleve at at blive stigmatiseret. En udbredt holding er ‘at det jo bare er en hovedpine’. Så vær forberedt på måske at blive mødt med skepsis.
  • Kontakt din HR-afdeling som det første. De bør kunne hjælpe dig med arbejdsretlige og praktiske spørgsmål og har sandsynligvis ideer til, hvordan du taler med dine kolleger om din migræne.
  • Fortæl om din migræne til de nærmeste kolleger, så de er forberedt når du får anfald. Du er ikke forpligtet til at dele oplysningerne med alle, ej heller dine overordnede.
  • Når du taler med dine kolleger kan det være nyttigt at understrege, at du er glad for dit job og meget engageret i teamets produktivitet, så de forstår, at du ikke bare ‘springer over hvor gærdet er lavest’, når migrænen rammer.
  • Det kan være en god ide at få en lægeudtalelse, der beskriver migrænetilstanden og lidelsens mange triggere. En sådan udtalelse kan tage brodden af eventuel mistænksomhed og forudfattede meninger.
  • Vær gerne på forkant med dine opgaver og vis, at du er en samvittighedsfuld kollega og et dedikeret medlem af teamet. På denne måde kan du minimere din egen og andres stress, når du må gå fra pga migræne.

Konklusion

Det er ikke enkelt at være migræniker og samtidig skulle tackle arbejdsmæssige, sociale og praktiske udfordringer. Det er godt at være proaktiv, så du ved hvad du skal gøre, når du får et anfald. Kend dine migrænetriggere og giv dig selv en masse omsorg. Og husk at tale med dine kolleger inden en eventuel akut situation opstår.

Med alt dette in mente, får du det bedste udgangspunkt for et godt arbejdsliv som migræniker.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email

Vil du have interessante artikler og nyheder hver måned?

Skriv dig op til vores nyhedsbrev ved at indtaste din email nedenfor
En kvinde, der først vises som sund og derefter ligger i sengen med et migræneanfald.
Biologi

Hvad forårsager migræne?

Migræne forårsages, når hjernens naturlige balance forstyrres, hvilket fører til en biokemisk kædereaktion. Her forklarer vi, hvad det betyder.

Læs Mere »
En sovende kvinde med migræne, der ligger i sengen med et grønt håndklæde over panden.
Biologi

Hvad er migræne?

Migræne er en tilstand, der påvirker nervesystemet, hvilket resulterer i svær hovedpine, lys- og lydfølsomhed.

Læs Mere »

Vi bruger cookies til at levere indhold, til statistik samt at forbedre din oplevelse på hjemmesiden. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du betingelserne for brug af cookies.

Login to your Rehaler account