migraine-triggers-christmas
Xenia Fiona Jensen

Hvordan tackler jeg migræne i julen?

Om julens migrænetriggere og om hvordan du undgår dem. Og om hvad du gør, hvis du alligevel får migræne i julen.

Juletiden skulle gerne være glade stunder, julemad og julepynt og hygge med familie og venner, Men for migrænikere kan juleferie, fridage og anderledes rutiner trigge migræneanfald, ofte på grund af fx julestress, nye dufte, anderledes mad osv.

Mennesker, der lider af migræne, må ofte blive hjemme fra diverse julearrangementer pga deres sygdom. Og hvis de vælger at deltage alligevel, kan stærke smerter og ubehagelige symptomer gøre det næsten umuligt at nyde det festlige samvær med kolleger, familie og venner.

Hvordan øger man sine chancer for en migrænefri juletid? Her er det særlig vigtigt at være opmærksom på potentielle triggere og styre uden om dem.

Typiske migrænetriggere i julen

‘Triggere’ er alle de faktorer, der kan udløse et migræneanfald, og for at undgå dem, er det vigtig at kende dem, herunder

  • Særlige drikke og fødeemner: Julemad og -drikke er fulde af potentielle triggere som chokolade, alkohol, rødvin, citrusfrugter, lagrede oste, forarbejdet pålæg og konserveringsmidler. 
  • Uregelmæssige måltider eller ingen måltider pga juletravlhed.
  • Stress og bekymringer.
  • Søvnmangel, hvis man rejser eller er længere oppe end sædvanligt. 
  • Levende lys, stjernekastere o.lign.
  • Dufte / lugte. 
  • Overanstrengelse og træthed. 

7 tips til at undgå julens migrænetriggere

1. Hold dig til din sædvanlige soverutine, selvom det er fristende enten at blive længe oppe, når programmet står på julefest og hygge, eller alternativt stå tidligt op for at nå at klare julens mange gøremål. 

2. Spis sund og nærende mad med regelmæssige mellemrum. Prøv at være på forkant med din eventuelle sult, så den ikke bliver for voldsom inden julemaden er klar og alle har sat sig ved bordet.

3. Undgå stress, en meget almindelig migrænetrigger, ved at planlægge juleindkøb og forberedelser i god tid, uddelegere opgaver og benytte dig af stressreducerende teknikker som yoga, meditation og åndedrætsøvelser.

4. Sæt grænser for aktiviteterne og undgå at overanstrenge dig, selvom du nødig vil undvære julens hyggelige stunder med familie og venner. Det er vigtigt for at undgå migræneanfald, at du slapper af, tager en pause med mellemrum, går en tur eller hvad du føler behov for.

5. Hold dig fra julegodter og andre fristende lækkerier, hvis de er fulde af migrænetriggere. Og dem er der mange af i julen: rødvin, ost, tapas, chokolade osv. 

6. Undgå blinkende lyskilder som i lyskæder, stjernekastere og levende lys. Duftlys er også belastende for migrænikere, selvom de kan være nok så hyggelige. Hold dig generelt på afstand af stærke lugte. Ophold dig så vidt muligt i dæmpet belysning og brug gerne briller, der nedsætter blændingen fra billygter og gadebelysning, hvis du er ude i mørket.

7. Fortæl din familie og venner om din migræne på forhånd eller mind dem om det, hvis de skulle have glemt det, så du kan føle dig tryg og afslappet i deres selskab.

Hvis du alligevel får migræne i julen, hvad så ?

Juletiden er fyldt med migrænetriggere og anderledes rutiner, hvilket er årsagen til, at mange migrænikere oplever at få anfald trods de mange forholdsregler.

Selvom julen også er en tid med afslapning, ferie og frihed fra arbejdet og den daglige stress, kan migrænikere alligevel, eller netop derfor, opleve en slags ‘afstressningsmigræne’ eller ‘let-down headache’, netop som de skulle til at nyde fridagene i ro og fred. 

Hvis det sker, er her nogle gode råd til at minimere belastningen fra migrænetilstanden:

  • Bed om hjælp og støtte fra de gode mennesker omkring dig. Fortæl dem, hvad du har brug for (øjenmaske, mad, drikke osv) og hvordan de bedst kan hjælpe, hvad enten du gerne vil være i fred eller have selskab.
  • Træk dig tilbage til et fredeligt sted, langt fra lys, lyd, høje stemmer, musik osv
  • Hav dit ‘nødhjælpsudstyr’ ved hånden og benyt dig af øjenmaske, ispose, Rehaler, migrænemedicin eller andet ved første tegn på, at et migræneanfald er på vej. På den måde giver du dig selv den bedste chance for snart at vende tilbage til julefesten.
  • Hold fast i julehumøret og slap af med stille sysler, lyt til julemelodier, se hyggelige julefilm og nyd juledagene, selvom de måske bliver anderledes end du havde forestillet dig.

Forberedelse og planlægning er centrale elementer i en migrænefri jul. I samarbejde med familie og venner kan du arrangere migrænevenlige aktiviteter og forberede lækre retter uden potentielle eller kendte migrænetriggere. Vær god ved dig selv i julen, undgå stress og vær bevidst om at sætte grænser for hvad du magter. 

Glædelig jul!

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email

Vil du have interessante artikler og nyheder hver måned?

Skriv dig op til vores nyhedsbrev ved at indtaste din email nedenfor
En sovende kvinde med migræne, der ligger i sengen med et grønt håndklæde over panden.
Biologi

Hvad er migræne?

Migræne er en tilstand, der påvirker nervesystemet, hvilket resulterer i svær hovedpine, lys- og lydfølsomhed.

Læs Mere »

Vi bruger cookies til at levere indhold, til statistik samt at forbedre din oplevelse på hjemmesiden. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du betingelserne for brug af cookies.

Login to your Rehaler account